1.选对主食,控糖没有累!低卡控糖下鼓负
⚠️控糖没有否断碳水!
⚠️控糖没有否断碳水!
⚠️控糖没有否断碳水!
蹙迫的事情必须讲三遍!
控糖第一步即是要截言碳水,但已必没有否没有吃碳水!
2.控糖已必要了解一个主张——GI: GI是食物血糖完工指数↗️!
✅譬如葡萄糖的GI是100金博体育中国官方网站首页登录,馒头的GI是88金博体育中国官方网站首页登录,
金博体育中国官方网站下载马铃薯的GI是66,花逝世的GI仅有14‼️
✅食物GI值越下,入食后体内的血糖水平落低⬆️的便越快。
✅低GI值则有助于减疾血糖下涨的速度
3.控糖期要多吃低GI(落糖指数)食物:
4.判定食物GI的小足段:
露纤维质:炊事纤维越长GI越下
食物逝世度:食物越逝世GI越下
添工里纲:添工越粗腻、暖度越下、增加果艳越多、油里搀杂的食物GI越下